[...] bridge jeżeli ta wysokość mojej ławeczki na siłowni jest istotna? Wysokość ławki nie jest najważniejsza ale jest ułatwieniem. Przetestujesz jeszcze step przy filarze i zobaczysz co wybierzesz. Ja bym nie zamienił HT przez ławeczkę - tak czy inaczej to dobre ćwiczenie. OK 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 40kg x [...]
[...] bridge jeżeli ta wysokość mojej ławeczki na siłowni jest istotna? Wysokość ławki nie jest najważniejsza ale jest ułatwieniem. Przetestujesz jeszcze step przy filarze i zobaczysz co wybierzesz. Ja bym nie zamienił HT przez ławeczkę - tak czy inaczej to dobre ćwiczenie. https://www.youtube.com/watch?v=fTfDMHYNqk4 2. Wypychanie nogami na suwnicy [...]
[...] wiosłowanie hantlą w opadzie moim sposobem :-D podeprzyj się ręką o siedzisko stojące przy przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to jestem bardzo [...]
[...] wiosłowanie hantlą w opadzie moim sposobem :-D podeprzyj się ręką o siedzisko stojące przy przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to jestem bardzo [...]
[...] 10kg x 7 / 8kg x 12 9kg x 13 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12 9kg x 15 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 11 9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12 biecepsa chciałam przećwiczyć pod kątem ilości wykonanych powtórzeń bez przytrzymywania OK 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- [...]
No sernik wyszedł zaj**isty, nie wiem czy nie najlepszy jaki jadłem ever. Puszysty, lekki, nie opadł prawie bo i nie urósł mocno (piekłem 15 minut w 180 i 70 minut w 150, do tego w kąpieli wodnej) %-). Za tydzień chyba powtórka, może z malinami. Można go odchudzić: bez polewy i owoców całość ok. 2200 (215b, 110t, 95w).
[...] W ciągu tych 7 dni zrobiliśmy 3 wycieczki rowerowe (kilometry bez szału, bo łącznie wyszło niecałe 80 km, ale czasem trasy nie były proste a i dzieciaki co jakiś czas odpoczynek. Ogólnie schodziło nam po pół dnia bo jeszcze jakiś przystanek na jedzonko. Był też jeden spływ kajakami po rzece Zbrzyca. Ja bylem pierwszy raz, super sprawa [...]
[...] na drążku zacznij od 2 serii a później (w miarę adaptacji organizmu zwiększaj liczbę serii. Tak wiem ,że nie dam rady więcej jak 3x w tygodniu robić FBW ,tylko chodziło mi czy okroić ilość wszystkich treningów do 3 w tygodniu czy robić te 5 razy? Jeżeli maszerować można każdego dnia to może lepiej 3x w tyg FBW i odrazu po siłowni 30-40 minut [...]
[...] smażenia mogę używać masła klarowane? Jeśli tak i użyję np 10g, to wliczać je w bilans? 2. W jakiej proporcji umieścić tłuszcze w diecie? 3. Jak to jest z nabiałem? Można włączyć na stałe do diety mleko,czy twaróg? Czy raczej sporadycznie i lepiej na tym nie bazować? 4. Mogę spożywać tłuste mięsa typu boczek, karkówki, udka z kurczaka, czy nawet [...]
[...] dobrym sniadaniem sa jajca na boczku do tego 20ml oliwy wcale nie oznacza ze jesli idziesz po sniadaniu na trening - tez beda wspanialym posilkiem przedtreningowym kiedy cwiczysz zalezy od Ciebie roznie moze byc - cos wypasc etc. ale kiedy bys nie cwiczyl - jesli spozywasz wegle to staraj sie je dawac w tym okresie (przed/po) i tez szybsze [...]
[...] pierwszy potem hantle a na końcu uginanie o kolano jakoś izolacje na łapy bardziej do mnie przemawiają, a przynajmniej na bic, bo modlitewnik też można robić na 6-8 powt. czy nawet słynne "21" i dobrze czuć biceps, bez bujania tułowiem, wiadomo, ciężar w dół idzie ale coś za coś bo robimy sam bic, a nie plecy, barki gratis jak [...]
1. Jajecznica na oliwie z oliwek - nie wiem czy w końcu można czy nie? Na malym ogniu i krotko mozna. 2. Czy robienie areobów we wszystkie dni oprócz siłowni nie doprowadzi do przetrenowania mięśni? Nic mi o tym nie wiadomo sam tak robilem ale zrob 1 dzien wolny. 3. Czy po areobach (40 minut pływania) jeść identycznie jak po treningu siłowym? [...]
[...] mają swoja stronę: http://husariaraceteam.pl/ Poznałam w piątek parę osób, rozmawiałam tez z kilkoma on-line i robią pozytywne wrażenie, naprawdę fajni ludzie z pasją. Wystarczy zamienić kilka słów i już ma się wrażenie, jakby człowiek rozmawiał ze starym znajomym ;-) Nie mogę sie juz doczekac pierwszego treningu 8-) Chciałam iść dzisiaj, ale nie [...]
[...] bym bardzo chciała jeszcze raz się z ta trasą zmierzyć, ale w cieplejszej porze roku %-) I mam nadzieje, że będziemy miec kiedys w Polsce Mistrzostwa na wzór tych w Europie czy na Świecie :-) Eve poruszenie jest ogromne z wielu powodów. Ludzię są zawiedzeni, że zamiast rywalizacji bieg sprawdził indywidualną odpornośc na zimno. Jest duża fala [...]
[...] rękę i bałam się na niej zawisnąć, więc drabinka zrobiona sposobem na dostawianie ręki. Następnym razem spróbuję zrobić drabinkę na początku treningu i pod koniec i zobaczą czy będzie różnica. - wznosy kolan na drążku (ćwiczenie do drabiny salomona) tu na razie nie jestem w stanie zrobić takiego zamachu, żeby się jednocześnie podciąganąć, ale to [...]
[...] był sam kokatjl, z wheyem, orzechami/nasionami i odrobina oleju, a do tego płatki owsiane, kasza jaglan lub ryz. Teraz jem normalne śniadanie i koktajl, juz bez płatków czy ryzu jako dodatek. Zobaczymy. Póki co moje lody rekompensują wszystko, muszę zamówić więcj róznych smaków wheya }:-( Najciekawsze jest to, że ogólnie jem mniej a póki co [...]
[...] był sam kokatjl, z wheyem, orzechami/nasionami i odrobina oleju, a do tego płatki owsiane, kasza jaglan lub ryz. Teraz jem normalne śniadanie i koktajl, juz bez płatków czy ryzu jako dodatek. Zobaczymy. Póki co moje lody rekompensują wszystko, muszę zamówić więcj róznych smaków wheya }:-( Najciekawsze jest to, że ogólnie jem mniej a póki co [...]
Szajba dzięki :-) Poprzestawiam i potestuje, ale tydzień muszę czekać na zegarek. Weekendowe zawody musze pobiec bez, dziwnie tak. Lubię wiedzieć ile do końca i czy już pocisnąć na masa czy nie ;-) Poczytałam trochę o tym Suunto, popatrzyłam na testy pomiaru tętna i jest ok. Strasznie mi się podoba ten zegarek, zaczynam odkładać kasę %-) Poza tym [...]
Paatik czekaj, jakos przeoczyłam to info o basenach... czyli tylko rowera brakuje :-D Masz jakis sklep w pobliżu, gdzie mozna pooglądac, potestowac i ogólnie pobawic się zgarkami? Zobaczyłabyś jak działa twój pas z Suunto ;-) Ja mam zamiar się wybrac, może w przyszłym tygodniu, zobaczę czy jakis inny model oprócz Suunto spełnia moje oczekiwania [...]
Paawo to dobrze czy źle? %-) Nie widziałem go 20 lat, to ręki sobie obciąć nie dam czy nie zgłupiał. Ale raczej nie. Możesz biegać w terenie, zimą nawet lepiej. Ale ten plan to jest na kilka tygodni przed startem. Teraz trzeba zacząć cały makrocykl, listopad to ostatni gwizdek. Bez przepracowanej zimy nie ma najmniejszej szansy na wyniki w [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
